Magnesio: ¿Para qué sirve tomarlo?

El consumo diario de magnesio puede ayudarte a estar sano. Ayuda a los músculos y al sistema nervioso, entre otros puntos positivos.

Por:

Luciano Carluccio

El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Si bien muchas personas no lo saben, este es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. A continuación, te explicamos algunos beneficios que marca el consumo de citrato de magnesio.

El citrato de magnesio tiene importantes propiedades para el corazón, y uno de los beneficios al consumirlo será el hecho de regular los latidos. En la misma sintonía, contribuye a reducir la posibilidad de sufrir un infarto y la presión sanguínea. Además, el magnesio es muy importante para producir serotonina, la hormona que está relacionada al estado de ánimo.

Este tipo de producto puede ser adquirido en cualquier farmacia y, al ser un laxante, también resultará un beneficio para las personas que tienen inconvenientes para ir al baño. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición establece que la cantidad máxima de consumo diario de magnesio es 250 gramos.

Si no quieres comprar el llamado citrato de magnesio, puedes encontrar habitualmente este mineral en el consumo de algunos alimentos. Por ejemplo, las hierbas como la albahaca, el cilantro o el cebollino aportan entre 600 y 700 miligramos. El chocolate, algo mucho más sabroso, aporta 280 miligramos. Las espinacas, los frutos secos, el arroz integral y el aguacate también contienen magnesio.

Cuidado ante el consumo excesivo de magnesio

Recuerda: el magnesio te dará beneficios siempre y cuando consumas la cantidad máxima de consumo o menos. De lo contrario, el alto consumo en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco. Así que, mejor que lo regules, para que la ingesta de magnesio sea un beneficio para tu salud.