Atención: El nutricionista Luis Zamora devela los horarios ideales para desayunar y cenar

Los horarios en que consumimos nuestros alimentos previenen enfermedades cardiovasculares, afirma el especialista.

Por:

Luciana Godoy

A la hora de cuidar el peso, muchas personas cometen errores al seguir dietas erróneas y ayunos que no funcionan. Estos métodos solo sirven para sufrir, ya que generan una sensación de hambre intensa que, al final, termina llevando a comer más. A partir de esa situación, especialistas de esa área, explicaron cuál es el horario en que debemos desayunar y cenas.

Es fundamental adoptar estos enfoques equilibrados y saludables para mantener un peso adecuado sin caer en trampas que solo perjudican nuestro bienestar, una de ellas es la dieta del huevo y su efectividad.

¿A qué hora debemos desayunar?

El nutricionista Luis Zamora explicó en un medio televisivo que las horas de la comida son muy importantes para nuestra salud, dado que cumplir ese punto la ingesta del cuerpo es diferente.

Es por eso que los especialistas recomiendan que los españoles desayunen dentro de la primera o segunda hora después de despertarse, asegurándose de haber estado unos minutos expuestos a la luz solar. “Este hábito favorece el despertar de las hormonas que regulan el cuerpo, contribuyendo a un comienzo de jornada más saludable”, manifestó Irene Domínguez, tecnóloga de alimentos.

En el caso del almuerzo, los expertos señalaron que los españoles cometen el error de ingerirlo después de las 14 y que deberían cambiarlo y hacerlo en la franja horaria de las 12 del medio día.

Por último, en la cena, si bien entienden que todo depende del horario laboral, también comentaron que hacerlo más temprano de las 21 ayuda a reducir enfermedades cardiovasculares. Aun así, comer dos horas antes es el consejo que dieronn los especialistas.

Lo que estamos viendo es que gente que desayuna a las 8 o antes de las 8 y cena antes de las 8 sería como un seguro de vida. Y no vale saltarse el desayuno ni la cena porque hay que dar nutrientes al cuerpo”, comentó Zamora.

Tips para comer saludable

Además de preocuparnos por el horario en que comemos, también debemos ocuparnos en lo que ingerimos y los hábitos que tomamos para cuidar nuestra salud cardiovascular.

1. Incorpora grasas saludables: Opta por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos como el salmón. Evita las grasas trans y saturadas presentes en productos procesados y fritos.

2. Aumenta el consumo de fibra: Consume más frutas, verduras, legumbres y granos enteros, que son ricos en fibra. La fibra ayuda a reducir el colesterol y mejora la salud digestiva.

3. Reduce la sal: Limita la cantidad de sal en tu dieta, ya que el exceso de sodio puede aumentar la presión arterial. Cocina con hierbas y especias para dar sabor sin recurrir a la sal.

4. Elige proteínas magras: Prefiere carnes magras, como el pollo sin piel, y fuentes vegetales de proteínas como las legumbres, tofu y quinoa. Las carnes rojas deben consumirse con moderación.

5. Controla el tamaño de las porciones: Comer en porciones adecuadas te ayudará a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

6. Evita azúcares añadidos: Limita el consumo de bebidas azucaradas, dulces y alimentos procesados que contienen azúcares añadidos. Opta por snacks naturales como frutas frescas.

7. Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua a lo largo del día. Limita el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas, que pueden tener efectos negativos en el corazón.

8. Consume alimentos ricos en antioxidantes: Incorpora alimentos como bayas, nueces, espinacas y té verde, que están llenos de antioxidantes y pueden ayudar a proteger el corazón.

9. Mantén una dieta equilibrada: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tu dieta para obtener todos los nutrientes necesarios, como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.

10. Mantén un estilo de vida activo: Además de una buena alimentación, la actividad física regular es clave para mantener un corazón saludable.