¿Qué tan saludable es tomar magnesio todos los días y cuál es el mejor horario?

Este mineral esencial participa en más de 300 funciones del cuerpo. Tomarlo en el momento adecuado puede potenciar sus beneficios y ayudarte a sentirte con más energía, concentración y bienestar general.

Por:

Matías Torino

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Presente de forma natural en diversos alimentos, también puede consumirse como suplemento bajo supervisión médica.

Su función abarca desde la salud muscular y nerviosa hasta la regulación del azúcar en sangre. Pero, ¿Qué pasa realmente en nuestro cuerpo si lo tomamos todos los días? ¿Y cuál es el mejor momento para hacerlo?

Según MedlinePlus, el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Su ingesta diaria ayuda a que los músculos y nervios funcionen correctamente, fortalece el sistema inmunológico, estabiliza el ritmo cardíaco, mantiene huesos fuertes y regula la glucosa en sangre, lo que puede prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2. También favorece la producción de proteínas y aporta energía.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar magnesio?

El especialista Frank Suárez, con más de 18 años de experiencia en metabolismo y obesidad, advierte que no todos los cuerpos digieren el magnesio de la misma manera. Este mineral, al ser un metal, requiere ácido clorhídrico en el estómago para ser absorbido correctamente.

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Según explica, a partir de las seis de la tarde el cuerpo disminuye la producción de este ácido, ya que comienza su preparación natural para dormir. Por eso, recomienda tomar el magnesio antes de esa hora, especialmente si tenéis un sistema nervioso excitado o padeces hipotiroidismo, para evitar que el suplemento te active en vez de relajarte.

¿Cuál es la dosis adecuada de magnesio para el cuerpo humano?

La cantidad recomendada depende de la edad, el sexo y si la persona está embarazada o en período de lactancia. Según los National Institutes of Health de Estados Unidos:

• Bebés (0 a 6 meses): 30 mg
• Niños (1 a 3 años): 80 mg
• Adolescentes varones: hasta 410 mg
• Adolescentes mujeres: hasta 360 mg
• Hombres adultos: 400–420 mg
• Mujeres adultas: 310–320 mg
• Embarazadas: hasta 360 mg
• Mujeres lactantes: hasta 320 mg

Siempre que sea posible, es preferible incorporar el magnesio a través de la alimentación antes que recurrir a suplementos. Algunos de los alimentos más ricos en este mineral son:

• Espinaca, acelga y otras hortalizas de hoja verde
• Legumbres como lentejas y garbanzos
• Semillas de chía, girasol y sésamo
• Frutos secos como pistachos, nueces y avellanas
• Chocolate negro
• Sardinas, gambas y caracoles
• Yogurt, leche y cereales integrales

De este modo, tomar magnesio todos los días puede traer múltiples beneficios para tu salud física y mental. Sin embargo, la clave está en saber cómo y cuándo consumirlo.

Asegurarse de una buena dieta rica en este mineral o en caso necesario, suplementarlo a tiempo, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario. Como siempre, ante cualquier duda o síntoma, es fundamental consultar con un profesional de la salud.