La rutina de ejercicios que debes seguir para correr la San Silvestre Vallecana

Así se preparan los especialistas una de las maratones más populares de España cada año.

Por:

Adonis Martínez

El 31 de diciembre, más de 40.000 corredores llenarán las calles de Madrid en la tradicional San Silvestre Vallecana, una de las carreras más emblemáticas del año. Con un recorrido de 10 kilómetros desde el Paseo de la Castellana hasta Vallecas, esta prueba mezcla deporte, celebración y espíritu de superación.

Chema Martínez, ganador de la edición de 2003 y referente del atletismo español, ha compartido con el medio El Español consejos clave para afrontar la carrera con éxito. Desde la importancia de descansar bien hasta ejercicios fundamentales, sus recomendaciones buscan ayudar a los participantes a disfrutar y rendir al máximo en esta cita tan especial.

Recientemente, en Península ES te explicamos cómo quemar más calorías caminando, un método efectivo para quienes empiece de cero por completo.

Cómo correr la San Silvestre Vallecana con garantías

El 31 de diciembre, más de 40.000 corredores tomarán las calles de Madrid para participar en la San Silvestre Vallecana, una de las carreras más esperadas y representativas del calendario deportivo. Con un recorrido de 10 kilómetros que va desde el Paseo de la Castellana hasta Vallecas, esta prueba se ha convertido en una tradición que combina deporte, celebración y espíritu de superación, atrayendo no solo a madrileños, sino a corredores de todo el mundo.

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Para muchos participantes, la clave para rendir al máximo está en evitar errores comunes, como el sobreentrenamiento en los días previos. El descanso juega un papel crucial, ya que llegar con el cuerpo sobrecargado puede afectar negativamente durante la carrera. Reducir la intensidad del ejercicio tres o cuatro días antes permite recuperar fuerzas y afrontar los 10 kilómetros con energía.

Aunque la distancia es asequible para quienes llevan una vida activa, contar con una rutina de entrenamiento planificada es esencial para disfrutar del evento sin contratiempos. Correr dos o tres veces por semana durante varios meses ayuda a preparar el cuerpo y evitar lesiones. La San Silvestre Vallecana no es solo una carrera, es una fiesta deportiva que despide el año con un ambiente único y lleno de emoción.

Entrenamientos para correr una San Silvestre decente

La semana previa a la San Silvestre Vallecana es crucial para mantener el ritmo sin sobrecargar el cuerpo. Chema Martínez recomienda realizar una “carga activadora” unos cinco días antes, con series de 3 o 4 repeticiones de 1.000 metros y descansos adecuados, para llegar en forma a la carrera.

A medida que se acerca el día, es importante reducir la intensidad. Chema sugiere hacer trotes suaves de 20 o 30 minutos, acompañados de estiramientos y movilidad articular, ayudando a mantener la motivación y confianza para afrontar los 10 kilómetros con garantías.