El sencillo hábito que Marian Rojas Estapé recomienda para reducir el estrés en casa

La psiquiatra y escritora española es una eminencia en la lucha contra el estrés y la ansiedad.

Marian Rojas Estapé se ha convertido en una de las voces más influyentes en salud mental y bienestar en España. Psiquiatra y autora de éxito, ha logrado conectar con miles de personas a través de sus libros y conferencias, donde ofrece herramientas sencillas para vivir mejor en un mundo acelerado.

En su enfoque, los pequeños hábitos cotidianos tienen un papel clave a la hora de cuidar nuestra mente. No se trata de grandes cambios, sino de decisiones diarias que pueden marcar la diferencia. Y uno de esos gestos empieza por algo tan simple —y a la vez tan poderoso— como el orden en casa.

Según explica la propia Marian, el desorden no solo afecta al entorno, también mina la energía, la concentración y el ánimo. Por eso, dedicar tiempo a organizar los espacios que habitamos puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y recuperar el equilibrio emocional.

Una casa desordenada es una mente alterada

El desorden en casa no solo crea caos visual, también genera estrés, especialmente cuando tenemos prisa o no encontramos lo que necesitamos. Y en vacaciones, cuando todo se vuelve más informal, es fácil que el descontrol se apodere del hogar sin que apenas nos demos cuenta.

Por eso, mantener el orden antes de hacer las maletas puede marcar la diferencia entre salir de casa con tranquilidad o con la cabeza hecha un lío. Una limpieza general previa no solo ayuda a despejar el espacio, también permite revisar lo que realmente necesitamos llevar y facilita el proceso de preparar el equipaje.

Además, es el momento perfecto para implicar a toda la familia, especialmente a los más pequeños, que ya han acabado el colegio. Ordenar libros, juguetes y hacer hueco en el armario no solo aligera el día a día, también contribuye a que el regreso a casa sea mucho más llevadero.

Otras formas de reducir el estrés

Más allá del orden físico, cuidar nuestro entorno emocional también es clave para mantener el estrés a raya. Reservar momentos de desconexión digital, apagar las notificaciones y limitar el uso del móvil ayuda a calmar la mente y reconectar con lo que nos rodea. Estar presente en el momento es uno de los mejores antídotos contra la ansiedad.

Otra herramienta sencilla y efectiva es la respiración consciente. Bastan unos minutos al día para notar sus efectos: bajar el ritmo cardíaco, relajar la tensión acumulada y mejorar la claridad mental. Puedes practicarla al despertarte, antes de dormir o en cualquier pausa del día, especialmente si notas que el agobio empieza a aparecer.

Por último, no subestimes el poder de las rutinas placenteras: leer un buen libro, pasear sin prisa o simplemente disfrutar de una comida sin distracciones. Estas pequeñas acciones, que muchas veces dejamos de lado por la falta de tiempo, son grandes aliadas para recuperar el equilibrio y vivir el verano con más calma y bienestar.