Nutricionista revela el truco definitivo para acabar con la sensación de hambre

El truco sencillo de un nutricionista para calmar el hambre sin romper la dieta ni dejarse llevar por la ansiedad.

La sensación de hambre no siempre es lo que parece. A veces aparece de forma repentina, justo cuando estás a dieta, estresado o simplemente aburrido. Y aunque el estómago no ruge, la mente insiste: necesitas comer algo ya.

Este impulso, que muchas veces cuesta controlar, no siempre responde a una necesidad real del cuerpo. El estrés, la ansiedad, la deshidratación o incluso la falta de sueño pueden enviar señales confusas al cerebro, haciendo que confundamos el hambre física con el hambre emocional.

Entender qué hay detrás de esa sensación es clave para no caer en excesos innecesarios. Un truco sencillo propuesto por nutricionistas podría ayudarte a frenarlo a tiempo y reconectar con las verdaderas señales de tu cuerpo.

Este nutricionista tiene el truco definitivo para dejar de pasar hambre

Cuando el hambre aprieta, lo primero que solemos hacer es ir a por algo de comer… aunque muchas veces no sea lo más saludable. Pero, ¿y si hubiera una forma simple de frenar ese impulso sin caer en excesos? El nutricionista Jesús Vázquez (@nutri.vazquez en TikTok e Instagram) ha compartido un método fácil y accesible que puede ayudarte a controlar el apetito sin romper la dieta.

Según explica, esa sensación de hambre no es más que una leve bajada de azúcar en sangre. Es el cuerpo avisando de que necesita energía, pero todavía tiene reservas que puede utilizar. Vázquez recomienda esperar entre 20 y 30 minutos antes de comer algo, permitiendo así que el organismo active su “almacén” y tire de las reservas de grasa para estabilizar el azúcar.

Para ayudar en el proceso sin generar picos de glucosa, sugiere tomar algo que no contenga azúcares: un poco de jamón, fiambre de pavo, atún o incluso boquerones. Al darle al cuerpo proteína o grasa en lugar de carbohidratos, se evita el subidón de azúcar y se activa la quema de grasa acumulada. “Pruébalo, es así de simple”, concluye el especialista.

Otras formas de controlar el hambre

Además del truco del nutricionista Jesús Vázquez, existen otras estrategias efectivas para controlar el hambre sin caer en la tentación de comer de más. Una de las más útiles es mantenerse bien hidratado: muchas veces, el cuerpo confunde la sed con hambre, y un simple vaso de agua puede calmar esa sensación en cuestión de minutos. Dormir lo suficiente también es clave, ya que la falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito, haciendo que sintamos más hambre de lo normal.

Otra técnica útil es optar por alimentos saciantes, ricos en fibra y proteína, como frutas enteras, frutos secos en cantidades moderadas o yogures naturales. También ayuda comer despacio, masticar bien y evitar distracciones como el móvil o la televisión durante las comidas. Este enfoque consciente permite al cerebro registrar la saciedad a tiempo y evita los atracones por ansiedad o impulso.