¿Cuánto tiempo hay que hacer planchas para tener abdominales marcados?

Es uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas, pero no es sólo cuestión de tirarse al piso y sufrir, es necesario combinar las planchas con otras actividades.

Por:

Cristian Ortega Mahan

En España, muchos deportistas y entusiastas del fitness persiguen el sueño de unos abdominales perfectamente definidos. Sin embargo, es importante entender que esculpir el abdomen va más allá de realizar interminables abdominales. La clave radica en combinar ejercicios específicos, como las planchas, con una alimentación balanceada y un plan de entrenamiento regular.

Las planchas han ganado popularidad en los últimos años por su efectividad no solo para tonificar los abdominales, sino también otros grupos musculares como piernas, glúteos y brazos.

Según los expertos de la web especializada FoodSpring, las planchas son ideales para trabajar los músculos rectos y oblicuos del abdomen, asegurando un desarrollo muscular consistente. Pero, ¿cómo integrar adecuadamente las planchas en nuestra rutina? ¿Y cuánto tiempo debemos dedicarles para ver resultados?

Beneficios de las planchas

Antes de abordar la duración ideal de las planchas, es crucial entender por qué este ejercicio es tan efectivo. Al adoptar la posición de plancha, manteniendo el cuerpo alineado con apoyo en antebrazos y puntas de los pies, se activa el core o núcleo abdominal.

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Además de fortalecer los abdominales, las planchas contribuyen al trabajo de la espalda, hombros y la estabilidad general del cuerpo. Son un ejercicio completo que, con consistencia, puede transformar nuestro físico.

¿Cuánto tiempo debo dedicar a las planchas?

La duración óptima de las planchas varía según el nivel de condición física y los objetivos individuales. Sin embargo, los expertos coinciden en que no es necesario pasar largos períodos en esta posición para obtener beneficios. Según FoodSpring, realizar el ejercicio durante 10 minutos al día, con descansos, es suficiente para maximizar sus efectos a largo plazo.

Una rutina efectiva podría incluir: 10 minutos de cardio como calentamiento, seguidos de 3 series de planchas de 40 segundos con descansos de 20 segundos entre cada serie. Estas sesiones pueden repetirse de 2 a 3 veces por semana para observar mejoras en la musculatura abdominal.

Recuerda que para mantener un estilo de vida saludable, el ejercicio físico como las planchas debe combinarse con otros hábitos:

• Mantener una dieta equilibrada, rica en proteínas, fibra y grasas saludables.
• Reducir el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados.
• Hidratarse adecuadamente y asegurar un descanso suficiente para facilitar la recuperación muscular.

Con constancia y un enfoque integral, las planchas pueden ser aliadas efectivas para definir tus abdominales.