Estos son los mejores ejercicios para mujeres de más de 40 años

El fortalecimiento de los músculos es esencial en esta etapa de la vida, por lo que estos ejercicios van a ser muy útiles para mantener la fuerza y la tonicidad.

Por:

Cristian Ortega Mahan

A medida que pasan los años, mantenerse sana y saludable se convierte en una prioridad cada vez más importante para las mujeres. Sin embargo, muchas veces, la falta de tiempo o de recursos económicos puede ser un obstáculo insuperable. Pero eso tiene fin ahora.

Gracias a una serie de ejercicios específicamente diseñados para mujeres de más de 40 años, cualquier obstáculo puede ser superado. Algunos son más duros, otros más cómodos, pero todos tienen un objetivo común: mantener el cuerpo en forma y alcanzar todos los objetivos físicos deseados.

Los ejercicios clave

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios más efectivos para mujeres de más de 40 años.

Burpee: un movimiento mítico y completo

El Burpee o salto de rana es un ejercicio mítico del crossfit, pero su valor va mucho más allá. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo, ya que trabaja todos los grandes músculos de forma aeróbica. Es ideal para hacer entrenamientos tipo HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), que ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo de forma intensa y recurrente.

La forma de realizarlo es hacer series de 1 minuto, en el que se practique y se lleve al límite el físico de forma exigente y recurrente.

Sentadilla con salto: combate la celulitis

La sentadilla con salto es uno de los ejercicios más efectivos para combatir la celulitis y conseguir unas piernas delgadas y tonificadas. Es un ejercicio imprescindible en cualquier entrenamiento y es ideal para todas las que quieran tonificar piernas y glúteos.

Puedes hacerlo con o sin salto, y al igual que el anterior ejercicio, lo ideal es llevarlo a cabo durante un minuto y de forma repetitiva.

Plancha aeróbica: trabaja core y tren superior

La plancha aeróbica es otro ejercicio fundamental y perfecto para trabajar core y tren superior. Para los principiantes, se puede hacer de rodillas, tomando la medida del ancho de los hombros, estirando las piernas, alineando el cuerpo paralelo al suelo, activando el core y empujando con los antebrazos para no hundirse.

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Para los más avanzados, se debe hacer solo apoyando manos y pies en el suelo. Se debe mantener durante un minuto, descansar y repetir dos veces más.

Flexibilidad y movilidad: Yoga

Con una pequeña secuencia de posturas de yoga, se estiran los músculos que se han trabajado en los ejercicios anteriores, se baja el ritmo y se relaja la mente. Torsiones y movimientos servirán también para estirar, movilizar y fortalecer la columna.

También ayudará descansar unos minutos con la atención puesta en la respiración.

Puente: tonifica glúteos y muslos

Tumbados en el suelo boca arriba, flexionando las rodillas y plantando bien los tobillos en la esterilla, y en esa postura, estirando las palmas y empujando hacia abajo, se elevan los glúteos y los muslos hacia arriba, tanto como se pueda, hasta formar una especie de arco o puente.

Desciende y repite 15 veces.

Frog Pump: similar al puente

La teoría es la misma que la del puente, pero en este caso se deben juntar las plantas de los pies, creando un triángulo. Así, apoyándose sobre la unión de ambos pies, se elevan glúteos al máximo y se desciende, y así, otras 15 veces.

Bicicleta: cardio de bajo impacto

La bicicleta es el cardio de bajo impacto más común y más sencillo. Se trata de sentarse, pedalear y disfrutar de 30 minutos de desconexión. Otra opción es ir a una clase de ciclo, que es una de las clases de gimnasio que más calorías queman.

Nadar: Un ejercicio completo y saludable

Nadar es uno de los ejercicios más completos y más sanos para cualquier persona.