¿Cuántas ciruelas pasas se pueden comer al día? Esto dicen los expertos

Las claves para maximizar sus beneficios y qué cuidados adicionales debes tener en cuenta para obtener los mejores resultados.

Por:

Adonis Martínez

Las ciruelas pasas son frutas deshidratadas que ofrecen un sabor único y varios beneficios para la salud. Una de sus principales cualidades es su alto contenido en fibra, con 6,1 gramos por cada 100 gramos de fruta, lo que la sitúan junto a alimentos como el plátano como una opción ideal.

Esto las convierte en un excelente aliado para regular la actividad intestinal, ayudando a combatir el estreñimiento. Además, contribuye a reducir los niveles de colesterol malo y equilibrar los niveles de azúcar en sangre, lo que las hace ideales para mantener una dieta saludable.

¿Cuántas ciruelas pasas se pueden comer al día?

La cantidad recomendada de ciruelas pasas al día es de alrededor de 4 a 5 unidades o aproximadamente 30 gramos. Esta cantidad es suficiente para aprovechar sus beneficios, como mejorar el tránsito intestinal gracias a su alto contenido en fibra, sin excederse en el consumo de azúcar y calorías, tal y como revela el estudio de Pubmed.

Consumir más puede provocar efectos secundarios como malestar digestivo. Para las personas que buscan mejorar su salud digestiva o regular el colesterol, esta cantidad es generalmente adecuada, aunque siempre es recomendable ajustar según las necesidades individuales o consultar a un especialista.

Cómo comer ciruelas pasas en el día a día

Las ciruelas pasas se pueden disfrutar de diversas maneras. Una de las formas más sencillas es comerlas solas como snack, ya que son naturalmente dulces y saciantes. También se pueden añadir al yogur, combinados con avena, nueces u otros cereales, lo que crea un desayuno nutritivo y rico en fibra. Además, las ciruelas pasan son ideales para preparar jugos naturales o batidos, que aportan un toque dulce y saludable.

Otra opción es utilizarlas en la elaboración de mermeladas caseras, usando endulzantes naturales, lo que las convierte en una alternativa saludable a las versiones comerciales. Las ciruelas pasas también pueden ser la base de deliciosas salsas, perfectas para acompañar carnes como el cerdo o el pollo, aportando un contraste dulce-salado muy sabroso y una textura rica que realza el sabor de los platos.

¿A qué hora es correcto comer ciruelas pasas?

• Por la mañana: Incluirlas en el desayuno, junto con yogur o cereales, es ideal, ya que aportan fibra y energía para comenzar el día. Esto también ayuda a mejorar el tránsito intestinal y controlar los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.
• Antes de las comidas: Si se buscan efectos digestivos, como aliviar el estreñimiento, comerlas unos 30 minutos antes de las comidas puede ayudar a mejorar la digestión.
• Antes de dormir: Si se consume en la noche, el contenido de fibra y sorbitol puede ayudar a regular la digestión y facilitar el tránsito intestinal durante el descanso, ideal para quienes sufren de estreñimiento.