Ni caminar ni correr: este es el mejor entrenamiento para aumentar la esperanza de vida, según Harvard

Envejecer con salud, fuerza y autonomía es posible. Este entrenamiento, incluso en pequeñas dosis semanales, se posiciona como la clave para una vida más larga y funcional.

Por:

Matías Torino

Cada vez más personas se preguntan cómo vivir más tiempo y sobre todo, con mejor calidad de vida. La respuesta, según numerosos expertos en longevidad, no solo está en la genética ni en los avances médicos, sino en algo mucho más accesible: el ejercicio físico. Y, más concretamente, en el entrenamiento de fuerza.

Durante años, caminar, correr o montar en bicicleta han sido sinónimos de vida saludable. Sin embargo, médicos y divulgadores coinciden en que estas prácticas, aunque beneficiosas, no son suficientes por sí solas.

“A menos que hagas entrenamiento de fuerza, te volverás más débil y menos funcional”, advierte el doctor Robert Schreiber, profesor de medicina en la Universidad de Harvard.

¿Por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza?

La pérdida progresiva de masa muscular y capacidad funcional comienza a notarse a partir de los 40 años y se acelera con el paso del tiempo.

Esta debilidad tiene consecuencias directas sobre la autonomía, el equilibrio, la densidad ósea y la salud general. Es por eso que los expertos recomiendan incluir ejercicios de fuerza, aunque sea en pequeñas dosis, como una parte esencial de cualquier rutina de bienestar.

El entrenamiento de fuerza, incluso con solo 30 a 60 minutos semanales, puede reducir el riesgo de muerte y prevenir enfermedades como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, según diversos estudios científicos.

Un hábito clave para un futuro mejor

El objetivo no es solo vivir más, sino envejecer con autonomía. Incorporar fuerza semanalmente, sin importar la edad o condición, mejora salud y bienestar a largo plazo. Porque envejecer es inevitable, pero hacerlo con energía, movilidad y autonomía está, en buena parte, en nuestras manos.