Si usas el móvil de alarma, corres estos riesgos, según la ciencia

Todos solemos dormir con nuestro teléfono móvil en la mesilla, pero resulta que hacer esto conlleva algunos riesgos que podemos evitar.

Por:

Adonis Martínez

Usar el móvil como despertador es una práctica cada vez más común por su comodidad y versatilidad. Sin embargo, su uso inadecuado puede afectar la calidad del sueño sin que muchas personas lo perciban. Factores como la luz azul de la pantalla, las notificaciones nocturnas o la costumbre de revisar el teléfono antes de dormir pueden interferir en el descanso.

Para evitar estos efectos, los expertos recomiendan activar el modo descanso o ‘no molestar’ durante la noche. Esta función bloquea interrupciones innecesarias y permite que el móvil solo cumpla su propósito de alarma.

Además, es aconsejable colocar el móvil lejos de la cama y evitar su uso justo antes de dormir. Optar por alarmas con sonidos suaves y progresivos también ayuda a despertar de manera más natural. Con pequeños cambios, es posible aprovechar la practicidad del móvil sin comprometer la calidad del sueño.

El despertador solar, una alternativa reciente

Los despertadores solares están diseñados para facilitar un despertar más natural y menos brusco. En lugar de interrumpir el sueño de golpe, ayudan a que el cuerpo pase gradualmente de un estado profundo a uno más ligero, imitando el proceso biológico natural. Esto reduce el impacto negativo que pueden tener los despertadores tradicionales en el cuerpo y la mente.

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Su funcionamiento se basa en una luz regulable en intensidad y tono. A medida que se acerca la hora programada, el despertador comienza a iluminar la habitación de forma progresiva. Al principio, la luz es más rojiza o anaranjada, similar a un amanecer, y va aumentando en brillo hasta alcanzar una tonalidad más clara y brillante, simulando la salida del sol.

Algunos modelos también incorporan sonidos naturales o melodías suaves que se activan justo a la hora de despertar. Sin embargo, el elemento clave sigue siendo la luz, que ayuda al cuerpo a salir de las fases más profundas del sueño de manera gradual y menos agresiva.

Otras alternativas

Si buscas alternativas al móvil como despertador, los despertadores digitales tradicionales siguen siendo una opción fiable. Muchos modelos incluyen funciones como alarmas progresivas, sonidos naturales o incluso luces suaves para facilitar un despertar menos brusco.

Para quienes prefieren algo más discreto, los despertadores con vibración son una buena opción. Se colocan bajo la almohada o el colchón y emiten una vibración suave en lugar de un sonido fuerte, ideal para un despertar silencioso y progresivo.