Esto es lo primero que debes hacer al despertar según la ciencia

Un estudio de la Universidad de Michigan reveló la primera acción necesaria para mejorar nuestra salud cuando despertamos

Por:

Nicolas Esteban Lafferriere

Nuestra búsqueda por tener una vida saludable puede comenzar desde el primer segundo del día. Nuestra forma de despertarnos puede influir mucho en nuestro modo de encarar el día. Y es necesario conocer la forma correcta de convertir este proceso en algo tranquilo y fácil.

Nuestro sistema nervioso necesita tiempo para pasar del sueño a la vigilia por las mañanas. Este proceso no es inmediato, ya que el cerebro experimenta lo que se conoce como “inercia de sueño” o “embriaguez de sueño”, que puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertarse.

Si esta sensación persiste, puede ser indicativo de una mala noche de sueño o de trastornos del sueño. Para combatir este problema, los expertos recomiendan establecer una rutina de sueño: Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a entrenar tu cuerpo para que despierte de manera más natural.

Irse a la cama a la misma hora todos los días permite que tu reloj biológico se ajuste y reduzca la sensación de pesadez al despertar. De acuerdo con el laboratorio de investigación del sueño de la Universidad de Michigan, predecir los cambios regulares en el ciclo circadiano ayuda a optimizar nuestra fisiología. Pero, ¿qué hacer al despertar?

¿Qué debes hacer al despertar?

Respecto a los momentos iniciales del día, una de las recomendaciones más destacadas es la de despertar con el brillo de la luz natural. La exposición al sol por la mañana ayuda a regular el ciclo circadiano. Dejar las cortinas abiertas permitirá la entrada de una luz reguladora de la melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.

Otra opción que ayuda mucho a mejorar nuestra rutina matinal es la de sumar una rutina agradable. Incorporar pequeñas actividades placenteras en los primeros instantes del día, como escuchar música suave o disfrutar de una taza de té, puede hacer que el proceso de despertar sea menos temido y algo que esperes con gusto.

Si a pesar de estos cambios, el proceso de despertarse sigue siendo un reto, puede ser útil consultar a un especialista en sueño para descartar posibles trastornos o problemas que puedan estar afectando tu descanso.