Cardiologo español responde cuál es el mineral que necesitan tomar las personas con altos niveles de estrés

El especialista ha explicado por qué este nutriente es tan efectivo para aquellas sometidas a una presión constante.

El estrés crónico puede tener efectos devastadores sobre la salud física y mental, desde el insomnio hasta la fatiga crónica. En este contexto, el cardiólogo español Aurelio Rojas ha señalado cuál es el mineral clave para mitigar sus efectos negativos: el magnesio. A través de un vídeo en redes sociales, el especialista ha explicado por qué este nutriente es tan efectivo para determinadas personas, especialmente aquellas sometidas a una presión constante.

¿Por qué el magnesio es esencial para el organismo?

El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Entre sus funciones más relevantes se encuentra la regulación del sistema nervioso, la producción de serotonina —la llamada “hormona de la felicidad”— y, por extensión, la melatonina, clave para un buen descanso. Además, influye en la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación del ritmo cardíaco.

Estas propiedades lo convierten en un suplemento recomendable para distintos perfiles, pero según Aurelio Rojas, hay tres grupos concretos que se beneficiarían especialmente de su ingesta.

¿Qué relación tiene el magnesio con el estrés?

El primer grupo señalado por el cardiólogo son las personas con altos niveles de estrés. En estos casos, el cuerpo libera grandes cantidades de cortisol, lo que altera el metabolismo energético de las células. Como consecuencia, el organismo comienza a usar vías alternativas de obtención de energía que consumen más magnesio.

Rojas explica que suplementar con este mineral mejora la fosforilación oxidativa, un proceso celular que permite aprovechar mejor la energía. Así, quienes viven con estrés constante pueden sentir una mejora en su nivel de energía y resistencia física.

¿Puede el magnesio ayudar a dormir mejor?

El segundo grupo beneficiado serían aquellas personas con problemas de sueño o insomnio. Según el cardiólogo, el magnesio favorece la relajación del sistema nervioso y estimula la producción natural de melatonina, facilitando así el descanso.

El especialista recomienda tomarlo una o dos horas antes de acostarse, preferentemente en forma de citrato o bisglicinato, junto con abundante agua para evitar efectos secundarios como la diarrea. Esta rutina, dice, puede mejorar significativamente la calidad del sueño.

¿Qué papel juega el magnesio en el deporte y la enfermedad crónica?

Por último, Rojas menciona a los deportistas y a quienes padecen enfermedades crónicas. En ambos casos, el cuerpo necesita obtener energía de manera más eficiente. El magnesio, al facilitar los procesos metabólicos y mejorar la recuperación muscular, se vuelve una herramienta valiosa.

Tanto para rendir mejor en el ejercicio como para sobrellevar enfermedades con mayor fortaleza, este mineral actúa como un apoyo energético y celular.

¿Cómo tomar magnesio de forma segura?

Aurelio Rojas subraya que el magnesio es un suplemento seguro si se toma adecuadamente. Aconseja elegir las formas más asimilables (como el citrato y bisglicinato), evitar los compuestos baratos que pueden generar molestias digestivas y, sobre todo, consultar siempre con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.

Para quienes sufren estrés, insomnio o fatiga crónica, el magnesio puede marcar una gran diferencia. No es una solución mágica, pero sí un recurso clínicamente respaldado para mejorar el bienestar general y la resiliencia física y mental.